โรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1 จังหวัดราชบุรี
วันที่ 1 ธันวาคม 2023 1:15 PM
b-school04
logo-cโรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน
หน้าหลัก » นานาสาระ » การนอนหลับ การทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับและอาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับ การทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับและอาการนอนไม่หลับ

อัพเดทวันที่ 21 มกราคม 2022 เข้าดู 202 ครั้ง

การนอนหลับ คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน หรือคุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่ จากข้อมูลของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ผู้ใหญ่ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ มีปัญหาในการนอนหลับ และ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรัง นี่คือจุดที่การทำสมาธิการนอนหลับแบบมีไกด์สามารถช่วยได้ คุณคงรู้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ หมายความว่าอย่างไร

วันรุ่งขึ้น คุณรู้สึกเซื่องซึม มีปัญหาในการจดจ่อ และขาดแรงจูงใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้นได้ การนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ มากขึ้น เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคได้ ทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคทางจิต เช่น ซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้นการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อความจำ การตัดสิน การโฟกัส และแรงขับทางเพศ และอาจส่งผลให้อายุขัยสั้นลง ข่าวดีก็คือว่าในกรณีส่วนใหญ่มีวิธีแก้ไขปัญหาง่ายๆ ในบทความนี้ เราจะเน้นไปที่การทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งได้ดูการทำสมาธิหลายอย่างที่มีอยู่ใน YouTube และได้นำเสนอสิ่งที่ดีที่สุด 20 อย่างให้กับคุณ ควรทำความเข้าใจธรรมชาติของการนอนไม่หลับให้มากขึ้นเป็นความคิดที่ดี

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดี ขึ้นว่าการทำสมาธิแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ อาจเป็นโรค ปัญหาทางจิต ความเครียดและความวิตกกังวล หรือเพียงแค่วิถีชีวิต เงื่อนไขทางการแพทย์รวมถึงการแพ้ ปัญหาในกระเพาะอาหารและลำไส้ อาการปวดเรื้อรัง ปวดหลังส่วนล่าง ปัญหาการหายใจและอื่นๆ หากคุณมีปัญหาเหล่านี้

หรือหากคุณสงสัยว่า มีภาวะทางการแพทย์อื่นที่ทำให้นอนไม่หลับ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณ ปัญหาทางจิตใจ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นภาวะซึมเศร้า เป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้านำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนและปัญหา การนอนหลับ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การนอนไม่หลับอาจทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น

ความเครียดและความวิตกกังวล ก็เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับเช่นกัน เรามักจะนึกถึงอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคต บางครั้งเราอาจรู้สึกหนักใจและหนักใจกับความรับผิดชอบของเรา และบางครั้ง ก็เป็นเพียงจิตใจที่ตื่นเต้นมากเกินไปที่ทำให้เราตื่นตัวสำหรับบางคน การใช้ชีวิตอาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้ บางคนทำงานไม่ปกติซึ่งทำให้ยากต่อการรักษารูปแบบการนอนตามปกติ

หรือนอนหลับให้เพียงพอ บางครั้งพวกเขาก็ไม่มีเวลาพอที่จะผ่อนคลายก่อนนอน อาหารและการควบคุมอาหารอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน อาหารมื้อใหญ่หรือท้องว่างทำให้นอนหลับยาก เป็นความคิดที่ดีที่จะทานขนมที่มีน้ำตาลต่ำก่อนนอน เพราะน้ำตาลในเลือดที่มากเกินไป จะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้

แต่จะรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณจริงๆ คาเฟอีนมากเกินไป หรือดื่มช้าเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก นิโคติน เป็นอีกสารหนึ่งที่สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ การทำสมาธิช่วยได้อย่างไร แม้ว่าอาการนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ข่าวดีก็คือการทำสมาธิสามารถช่วยได้หลายวิธี วิธีหลักที่การทำสมาธิจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คือการลดความเครียดและความวิตกกังวล

หลักการทำงานค่อนข้างง่าย การทำสมาธิช่วยให้ความคิดของคุณสงบลง และการสงบสติอารมณ์ คุณจะลดความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านั้น การทำสมาธิสามารถทำให้จิตใจที่เร่ร่อนสงบลงได้เกือบทั้งหมด แต่สามารถช่วยลดบางสิ่งที่กระตุ้นจิตใจของคุณมากเกินไป เช่น กิจกรรมที่มากเกินไปและเสียงรบกวนที่มากเกินไป โดยพื้นฐานแล้ว การกระตุ้นทางประสาทสัมผัสใดๆ จะสร้างห่วงโซ่ของความคิด

และหากวันของคุณเต็มไปด้วยธุรกิจและเสียงรบกวน แสดงว่าจิตใจของคุณถูกกระตุ้นมากเกินไป โดยส่วนใหญ่ การทำสมาธิคือการหยุดพักจากการกระตุ้นประสาทสัมผัส ในขณะที่การทำสมาธิแบบมีไกด์มีเสียงเพลงและเสียงที่จะนำทางคุณ เสียงจะช้าและผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยทำให้จิตใจของคุณช้าลง การทำสมาธิเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อภาวะซึมเศร้า

จากการศึกษาพบว่าเมื่อใช้อย่างถูกต้อง จะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาท หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า และต้องการลองทำสมาธิเพื่อเป็นทางเลือกในการรักษา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การทำสมาธิสามารถช่วยขจัดสาเหตุทางกายภาพบางประการของการนอนไม่หลับได้ การวิจัยพบว่า การทำสมาธิสามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางกายได้

โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนล่าง นี่คือการทำสมาธิการนอนหลับ 20 ข้อ พวกเขาแบ่งออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การสะกดจิต การทำสมาธิด้วยตนเอง ยังไม่ชัดเจนว่าการทำสมาธิแบบใดมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่นในการช่วยให้คุณหลับ แม้ว่าพวกมันทั้งหมดได้รับการออกแบบมา เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

แต่ก็มีจุดประสงค์และกลไกที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการช่วยให้คุณหลับ ตามคำอธิบายด้านล่าง คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดได้ การทำสมาธิแตกต่างกันไปตามระยะเวลา บางตัวใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ในขณะที่บางตัวใช้เวลาหลายชั่วโมง ส่วนใหญ่มีคำชี้นำในตอนเริ่มต้น ซึ่งจะค่อยๆ จางหายไปตามกาลเวลา ทำให้คุณมีเสียงเพลงที่ไพเราะและผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับได้

คุณสามารถฟังได้นานเท่าที่คุณต้องการขณะเข้านอน หรือจะเล่นในขณะที่คุณนอนหลับก็ได้ มันเป็นเรื่องของความชอบมากกว่า การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ตามชื่อที่แนะนำ การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำจะช่วยให้คุณสงบร่างกายและจิตใจ พวกเขามักจะใช้การสแกนร่างกายเพื่อผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย และเสียงที่ไพเราะและดนตรีประกอบจะช่วยให้ความคิดของคุณสงบลง

ในขณะที่คุณฟังการทำสมาธิ จำไว้ว่า การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นกระบวนการ อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ กล่าวคือ จิตของท่านอาจเร่ร่อน ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ แทนที่จะบังคับให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ให้ปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลาย ทะยานท่ามกลางดวงดาว เจสัน สตีเวนสัน ระยะเวลา 1 ชั่วโมง 2 นาที Jason Stevenson มีการทำสมาธิที่ดีที่สุดบน YouTube เสียงของเขาผ่อนคลาย

และเขามีตัวเลือกเพลงประกอบที่เหมาะสม การบันทึกของเขามีความสมดุลของดนตรีและระดับเสียง ตามชื่อเลย การทำสมาธินี้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนลอยอยู่ท่ามกลางหมู่ดาว The Honest Guys ก็มีการบันทึกคุณภาพดีเช่นกัน ในการทำสมาธินี้ ดนตรีจะเบาและช้า โดยมีคลื่นที่นุ่มนวลอยู่เบื้องหลัง นี่เป็นการทำสมาธิสั้นๆ ที่คุณสามารถฟังได้อย่างสบายๆ ก่อนนอน

ลอเรน ออสตรอฟสกี เฟนตัน มีเสียงที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย การนำเสนอเพลงในฝันนั้นสมดุลกับเสียงของเธอ การทำสมาธิแบบมีไกด์ของเธอ มีคำยืนยันในเชิงบวกที่ดีซึ่งช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง ความสุขแห่งจิตสำนึกที่สูงขึ้นของคุณ รายการนี้โดย คิม คาร์เมน วอลช์ ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงความสุขภายในของคุณเอง จากนั้นเขาจะนำคุณไปสู่การปฏิบัติที่ลึกล้ำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : มดลูก ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทดสอบสำหรับภาวะมีบุตรยากในสตรี

นานาสาระ ล่าสุด