โรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1 จังหวัดราชบุรี
วันที่ 17 เมษายน 2024 10:24 PM
b-school04
logo-cโรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน
หน้าหลัก » นานาสาระ » ควบคุมน้ำหนัก วิธีการคุมน้ำหนักในระยะยาว อธิบายได้ ดังนี้

ควบคุมน้ำหนัก วิธีการคุมน้ำหนักในระยะยาว อธิบายได้ ดังนี้

อัพเดทวันที่ 8 พฤศจิกายน 2022 เข้าดู 16 ครั้ง

ควบคุมน้ำหนัก แทบไม่มีใครสามารถรักษาการลดน้ำหนักได้เป็นเวลานาน คำสำคัญในประโยคที่แล้วคือเกือบ จากการศึกษาพบว่า 20 เปอร์เซ็นต์ ของผู้มีน้ำหนักเกิน คนอ้วนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว วิธีคุมน้ำหนักหลังลดน้ำหนัก มาอธิบายให้กระจ่างว่า การประสบความสำเร็จในการรักษาผลลัพธ์ หลังการลดน้ำหนักหมายความว่าอย่างไร

นักวิจัยชาวอเมริกันเสนอให้นิยามคนที่รักษาการลดน้ำหนักได้สำเร็จว่า ผู้ที่ตั้งใจลดน้ำหนักอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ และรักษาระดับนี้ไว้อย่างน้อยหนึ่งปี ขอเตือนคุณทันทีว่าทำไมการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย จึงถือว่าประสบความสำเร็จ แม้ว่า 10 เปอร์เซ็นต์ จะไม่ทำให้คนอ้วนกลับเป็นปกติ แต่ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก

ในความพยายามที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว ทะเบียนควบคุมน้ําหนักแห่งชาติ ก่อตั้งขึ้นใน ปี 1994 ทะเบียนนี้เป็นกลุ่มในตัวเองซึ่งมีประชากรมากกว่า 4,000 คนที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป ซึ่งลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ และคงผลลัพธ์ไว้อย่างน้อยหนึ่งปี ข้อมูลประชากรของสมาชิกบัญชีรายชื่อมีดังนี้ 77 เปอร์เซ็นต์ เป็นผู้หญิง 64 เปอร์เซ็นต์

และอายุมัธยฐานที่เข้าร่วมบัญชีรายชื่อคือ 46.8 ปี ผู้เข้าร่วม NWCR ประมาณครึ่งหนึ่งรายงานว่า มีน้ำหนักเกินเมื่อตอนเป็นเด็ก และเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ มีพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนเป็นโรคอ้วน ผู้เข้าร่วมรายงานว่าพวกเขาสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 33 กก. และรักษาน้ำหนักที่ลดลงเล็กน้อย 13.6 กก. เป็นเวลา 5.7 ปีโดยเฉลี่ย 13 เปอร์เซ็นต์

รักษาการลดน้ำหนักขั้นต่ำนี้ไว้นานกว่า 10 ปี ที่น่าสนใจคือประมาณครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วม 55.4 เปอร์เซ็นต์ ได้รับความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเสียเงิน ปรึกษาแพทย์/นักโภชนาการ ฯลฯ ในขณะที่ส่วนที่เหลือ 44.6 เปอร์เซ็นต์ ลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง 89เปอร์เซ็นต์ ใช้ทั้งอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อาหาร 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

และ 1 เปอร์เซ็นต์ ออกกำลังกายเท่านั้น และตอนนี้ สิ่งที่น่าสงสัยที่สุด หกกลยุทธ์หลักสำหรับการรักษาการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว จากการวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมในการลงทะเบียนควบคุมน้ำหนัก รับประทานอาหารแคลอรีต่ำไขมันต่ำ อยากเน้นทันทีว่าไขมันต่ำ ไม่มีไขมันในอาหาร สมาชิกสำนักทะเบียนรายงานว่าบริโภคประมาณ 1381 กิโลแคลอรีต่อวัน 55 เปอร์เซ็นต์

ควบคุมน้ำหนัก

ของผู้เข้าร่วมรายงานว่ายังคงพยายามลดน้ำหนักอยู่ โดย 24 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีมาจากไขมัน เนื่องจากโดยปกติแล้ว การบริโภคอาหารจะถูกประเมินต่ำกว่าปกติถึง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยแนะนำว่าสมาชิกในทะเบียนราษฎรมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่ใกล้ถึง 1800 กิโลแคลอรี/วัน อย่างไรก็ตาม แม้จะปรับเปลี่ยนในลักษณะนี้ ก็เห็นได้ชัดว่าการลดน้ำหนักได้รับการสนับสนุน

โดยอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีไขมันต่ำ การออกกำลังกายระดับสูง ผู้หญิงรายงานว่าบริโภคเฉลี่ย 2,545 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกาย ในขณะที่ผู้ชายใช้จ่ายประมาณ 3,293 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สำหรับผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ในการลงทะเบียน 76 เปอร์เซ็นต์ กิจกรรมนี้เป็นการเดินเร็ว

ตัวเลือกอื่นๆ การฝึกความแข็งแรง ปั่นจักรยาน แอโรบิก อาหารเช้าปกติ 78 เปอร์เซ็นต์ ของผู้เข้าร่วมการลงทะเบียนรับประทานอาหารเช้าทุกวัน และมีเพียง 4 เปอร์เซ็นต์ เท่านั้นที่ไม่เคยทานอาหารเช้า หมั่นตรวจสอบน้ำหนักตัวเป็นประจำ ผู้เข้าร่วมรายงานการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ อย่างน้อยวันละครั้งหรือหนึ่งสัปดาห์ เป็นไปได้มากที่การ ควบคุมน้ำหนัก บ่อยๆ

ดังกล่าวจะทำให้คุณสามารถรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย และเริ่มการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่จำเป็น โหมดพลังงานคงที่ ได้ข้อมูลที่น่าสนใจมากระหว่างการสำรวจ ผู้เข้าร่วมการลงทะเบียนถูกขอให้ระบุว่าพวกเขารับประทานอาหารแบบเดียวกัน ตลอดทั้งสัปดาห์และปีหรือไม่ หรือว่าพวกเขารับประทานอาหารที่จำกัดในวันธรรมดามากกว่าวันหยุดสุดสัปดาห์และ/หรือวันหยุด

มีเพียงไม่กี่คนที่กล่าวว่าพวกเขารับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อเทียบกับช่วงที่เหลือของสัปดาห์ 2 เปอร์เซ็นต์ หรือในช่วงวันหยุดเทียบกับช่วงที่เหลือของปี 3 เปอร์เซ็นต์ ส่วนใหญ่รายงานว่ามื้ออาหารของพวกเขาเหมือนกันในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันธรรมดา 59 เปอร์เซ็นต์ เช่นเดียวกับวันหยุดและช่วงที่เหลือของปี 45 เปอร์เซ็นต์

การวิเคราะห์ข้อมูลหลังผ่านไป 2 ปีพบว่าผู้เข้าร่วมที่ที่ราบการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ ในช่วงสัปดาห์นั้นมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักไว้ภายใน 2.3 กก. ในช่วงปีถัดไปมากกว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดกว่า 1.5 เท่า ในวันธรรมดา ความสัมพันธ์ที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นระหว่างความสม่ำเสมอ ในการรับประทานอาหารตลอดทั้งปีกับการเพิ่มของน้ำหนักที่ตามมา

ผู้ที่ยอมให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในช่วงวันหยุดพักร้อน มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก นั่นคือการทานอาหารเป็นระยะๆ สร้างโอกาสในการ ลดน้ำหนัก มากขึ้น ความสามารถในการกู้คืนจากเงินใต้โต๊ะ มีการตรวจสอบว่าผู้เข้าร่วมมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความผันผวนของน้ำหนัก พบว่ามีเพียงไม่กี่ 11 เปอร์เซ็นต์ ที่ฟื้นตัวแม้จากการเสียเล็กน้อยเพียง 1 ถึง 2 กก. แม้ว่าผู้เข้าร่วมจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

และการกลับมาเป็นน้ำหนักที่เส้นพื้นฐานได้อย่างสมบูรณ์นั้นเกิดขึ้นได้ยาก แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเล็กน้อย เฉลี่ย 4 กก. ในช่วง 2 ปี และผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ 96 เปอร์เซ็นต์ ยังคงมีน้ำหนักต่ำกว่าน้ำหนักสูงสุดตลอดอายุการใช้งานมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ การเรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากการเปลี่ยนเป็นน้ำหนักที่มากขึ้น ดูเหมือนจะมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว

เราสามารถสรุปอะไรได้บ้าง สำหรับการรักษาผลลัพธ์ในระยะยาวหลังจากลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องมีสิ่งเหนือธรรมชาติ แต่ละกลยุทธ์ที่ช่วยรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก แท้จริงแล้วคือปาฏิหาริย์ธรรมดา

บทความที่น่าสนใจ : หน้า อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีฟื้นฟูผิวหน้า

นานาสาระ ล่าสุด