โรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1 จังหวัดราชบุรี
วันที่ 10 ธันวาคม 2022 5:29 AM
b-school04
logo-cโรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน
หน้าหลัก » นานาสาระ » ความเหนื่อยล้า การปรับปรุงการนอนหลับและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้า การปรับปรุงการนอนหลับและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

อัพเดทวันที่ 24 พฤศจิกายน 2022 เข้าดู 8 ครั้ง

ความเหนื่อยล้า การนอนหลับเป็นหนึ่งในสภาวะที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ยาวนานนั้น ไม่สามารถประเมินค่าสูงเกินไปได้ แต่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาบางอย่างในรูปแบบของการนอนไม่หลับบ่อยๆ เพิ่ม ความเหนื่อยล้า และความไม่แยแส สาเหตุของการละเมิดเหล่านี้คืออะไร และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะต่อสู้กับการละเมิดเหล่านี้

ปัญหาการนอนหลับอะไรที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ควรจำไว้ว่า คนๆหนึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในความฝัน ประโยชน์พิเศษของการนอนหลับ คือสถานะนี้ช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพและตื่นขึ้นอย่างเต็มที่ในช่วงกลางวัน การนอนหลับที่สงบและยาวนาน ช่วยให้คุณฟื้นฟูเซลล์ของระบบประสาทส่วนกลาง เร่งกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

ความเหนื่อยล้า

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคต่างๆ ในเวลาเดียวกัน การขาดแคลนเป็นประจำ ทำให้ประสิทธิภาพของบุคคลลดลงอย่างมาก ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นโรคประสาทที่พบได้บ่อย ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของบุคคล และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ อาการทั่วไปของพวกเขาคือปัญหาบางอย่างในการนอนหลับ

ตื่นเช้าโดยไม่ทราบสาเหตุ ความต้องการยาระงับประสาทก่อนนอน ความเมื่อยล้า ง่วงนอน ความยากลำบากในการมีสมาธิ ตื่นบ่อยระหว่างการนอนหลับ โปรดทราบว่า ผู้คนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่คุณภาพความเป็นอยู่ที่ดี หลังจากตื่นนอนและเวลาที่คนหลับ ปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อระยะเวลาการนอนหลับ ได้แก่ ความเครียดบ่อย

ความวิตกกังวล การใช้ยาบางชนิด นิสัยที่ไม่ดี ติดคาเฟอีน ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน อาการแพ้ โรคหอบหืด โรคมะเร็ง ขาดบรรยากาศที่สงบและสบายก่อนเข้านอน กิจกรรมกลางแจ้งไม่เพียงพอ ขาดกำหนดการที่ชัดเจน ควรมีมาตรการป้องกันอะไรบ้างเพื่อเพิ่มเวลานอน จังหวะชีวิตที่เหนื่อยล้าในปัจจุบันนั้น เป็นสิ่งที่ทุกคนควรพยายามพักผ่อนอย่างเหมาะสมระหว่างการนอนหลับ

ท้ายที่สุดแล้ว นี่เป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่ง และสภาวะทางอารมณ์ มีมาตรการป้องกันหลายประการเพื่อปรับปรุงคุณภาพ และระยะเวลาการนอนหลับตามเนื้อผ้า ได้แก่ กิจวัตรประจำวันที่ไม่เปลี่ยนแปลง การนอนหลับที่ดีหมายถึงการนอนหลับตอนกลางคืนในเวลาเดียวกัน การสลับการใช้แรงงานทางกายภาพกีฬา และการพักผ่อนที่เหมาะสม ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป ส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ในขณะที่การออกกำลังกายในระดับปานกลาง จะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้ โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเค็ม มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากการกินมากเกินไป ส่งผลเสียต่อความสามารถในการหลับ ปกป้อง ถ้าเป็นไปได้ ตัวเองจากข้อมูลเชิงลบและรบกวนจิตใจ รายการโทรทัศน์ ภาพยนตร์แอ็คชั่น ข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตก่อนเข้านอน

การรักษาสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในห้องนอนระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิไม่ควรเกิน 21°C ผ้าปูเตียงควรสะอาดไม่มีกลิ่นแรง หมอนควรแข็งปานกลางและต่ำ การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน คุณควรไปที่ห้องอื่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ ดื่มนมอุ่นๆหรือชาอ่อนๆ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถกลับไปนอนได้ การถอดนาฬิกาออกจากมุมมองในเวลาสลีปและก่อนหน้านั้น

สิ่งนี้ช่วยขจัดความวิตกกังวล เนื่องจากการนอนไม่หลับได้บางส่วน ให้แสงสว่างและฉนวนกันเสียงสูงสุดของห้องนอน ควรใช้ม่านทึบแสง หน้ากากปิดตาแบบพิเศษ และปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ การเปลี่ยนพฤติกรรมหลังการนอนหลับ ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนได้อย่างไร การนอนหลับตื้นและสั้น รวมทั้งการขาดอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่การเกิดภาวะต่างๆ เช่น อาการง่วงนอน อาจเป็นอันตรายได้

เนื่องจากคนๆหนึ่งอาจผล็อยหลับในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด เช่น ขณะขับรถหรือขณะทำงาน เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่ปกติ คุณต้องมีนิสัยใหม่ที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นหลังตื่นนอน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแสงแดด สิ่งแรกที่ต้องทำหลังจากนอน คือการเปิดหน้าต่างและปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้อง ควบคุมวงจรการพักผ่อนและความตื่นตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

และยังส่งเสริมการผลิตวิตามินดี ซึ่งช่วยลดอาการง่วงนอน การเดินเป็นระยะทางสั้นๆ หลังจากตื่นนอนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยม การล้างหน้าด้วยน้ำเย็น คุณควรทำเช่นนี้ทุกครั้งเมื่อความเหนื่อยล้ามาถึงและเริ่มผล็อยหลับไป นอกจากนี้ วิธีที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณตลอดทั้งวัน ก็คือการอาบน้ำแบบคอนทราสต์

การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอุณหภูมิ หลังการนอนหลับและตลอดทั้งวัน สามารถทำให้ความสามารถในการมีสมาธิ และกระปรี้กระเปร่าเป็นปกติ การดื่มชาเขียวในตอนเช้า มันชาร์จด้วยพลังงานและความอดทน ซึ่งมีอายุการใช้งานประมาณหนึ่งชั่วโมง สารที่มีอยู่ในชาเขียวช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเครียด เพื่อให้ได้ผลที่เด่นชัด

คุณต้องดื่มชาเขียวที่ชงสดใหม่หลังการนอนหลับ และอีก 2 ถึง 3 แก้วตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำกับน้ำมะนาว เครื่องมือนี้ไม่เพียงช่วยหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ แต่ยังกำจัดสารพิษอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า มักจะเป็นภาวะขาดน้ำที่ส่งผลต่อความอิ่มตัวของเลือดในสมอง ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนอย่างรุนแรงในระหว่างวัน ในการเตรียมเครื่องดื่มอย่างถูกต้องคุณต้องบีบน้ำมะนาวครึ่งลูก แล้วผสมกับน้ำอุ่นบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว

คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้หากต้องการ การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอนในเวลากลางวันได้อย่างมาก นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน การออกกำลังกายกลางแจ้งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ โยคะได้พิสูจน์ตัวเองว่าเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพ

 

อ่านต่อได้ที่ >> ยาสีฟัน คำแนะนำจากทันตแพทย์ สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับยาสีฟัน

นานาสาระ ล่าสุด