น้ำ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย

น้ำ การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น โดยแทบไม่ต้องเสียเวลากับมัน มีวิธีหนึ่งคือ การเริ่มดื่มน้ำให้มากขึ้น เจนนิเฟอร์ แอชตัน ผู้เขียน A Year of Self Care เป็น MD เธอแนะนำให้ผู้ป่วยดื่มน้ำมากขึ้นเป็นประจำ เพราะเธอรู้ดีว่า มันมีประโยชน์เพียงใด แต่สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันเธอจากการไปโรงพยาบาล เนื่องจากการขาดน้ำ บทความนี้กล่าวถึงแรงจูงใจ และวิธีในการเริ่มดื่มให้มากขึ้น

เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำโดยเฉลี่ย 60 เปอร์เซ็นต์ แต่สมองมีน้ำ 73 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น จึงต้องการของเหลวมากขึ้น ถ้าเราไม่มีของเหลวเพียงพอสมองสามารถหดตัว ในความหมายทางกายภาพของคำ การขยับออกจากกะโหลกศีรษะเล็กน้อย ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่มีความรุนแรงแตกต่างกันไป ตั้งแต่ไมเกรนเล็กน้อยไปจนถึงไมเกรนเต็มปอด ภาวะขาดน้ำยังนำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวด

การดื่มน้ำแทนยาแก้ปวด คุณไม่จำเป็นต้องถูกทำให้ขาดน้ำในทางคลินิกเพื่อให้ปวดหัว แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดจริงๆ ซึ่งมันจะสายเกินไปที่จะป้องกัน เหลือแต่การต่อสู้ แต่ถ้าคุณปวดหัวบ่อยๆ ให้ลองดื่มมากขึ้น ตลอดทั้งสัปดาห์ตลอดทั้งวัน เป็นไปได้มากที่คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์

น้ำช่วยลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณดื่มสะท้อนถึงรอบเอวของคุณ น้ำมะนาว น้ำผลไม้ เครื่องดื่มกาแฟแฟนซี สมูทตี้ และแม้แต่สมูทตี้ก็มีน้ำตาลและแคลอรีสูง และมีโปรตีน ไขมัน และใยอาหารต่ำมาก ส่งผลให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น และร่างกายเก็บไขมันไว้ แต่สิ่งที่คุณไม่ดื่มสามารถทำลายรอบเอวของคุณได้ การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะเพิ่มความอยากอาหาร และอาจส่งผลต่อการเผาผลาญ ระดับฮอร์โมน ความสามารถในการออกกำลังกาย และการควบคุมความอยากอาหาร

ส่วนหนึ่งของปัญหาคือบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารของสมองยังควบคุมความกระหายด้วย เมื่อขาดน้ำ พื้นที่นี้จะล้นและเริ่มส่งสัญญาณ พวกเขาสามารถตีความว่าต้องการขนมปัง แต่ในความเป็นจริง คุณต้องการขวดน้ำ น้ำช่วยอิ่มท้อง เพิ่มความอิ่มเอิบ ลองด้วยตัวคุณเอง เมื่อมันดูดใต้ช้อน ให้ดื่มน้ำสองแก้วในอึกเดียว การคายน้ำขัดขวางการเผาผลาญอาหารที่ดี

ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี การเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มโดยไม่คำนึงถึงระดับของการขาดน้ำ สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณชั่วคราวได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคน้ำแข็ง จะเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้น เนื่องจากของเหลวจะต้องถูกทำให้ร้อนถึงอุณหภูมิของร่างกาย จึงจะสามารถดูดซึมได้ และนี่เป็นการสิ้นเปลืองพลังงานเพิ่มเติม ซึ่งเป็นพื้นฐานของอุณหพลศาสตร์

น้ำช่วยหัวใจ ภาวะโภชนาการที่ไม่ดี การมีน้ำหนักเกิน ประวัติครอบครัว และมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมนั้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างไร แต่มีน้อยคนที่พูดถึงสาเหตุทั่วไปอื่น ภาวะขาดน้ำเรื้อรัง ช่วยลดปริมาณเลือด ซึ่งทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เพื่อขับเลือดไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก และโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น

ผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองเกือบครึ่ง ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาด น้ำ และนี่คือสาเหตุที่อาการหัวใจวาย มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในตอนเช้า มีหลักฐานว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อย สามารถทำลายหัวใจได้ในลักษณะเดียวกับบุหรี่ ดังนั้นการป้องกันภาวะขาดน้ำอย่างเพียงพอ สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 59 เปอร์เซ็นต์ ในผู้หญิงและ 46 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชาย

น้ำคงความอ่อนเยาว์ หากคุณประสบปัญหาผิวแห้งและระคายเคือง สิว ผิวซีด น้ำสามารถช่วยในกรณีนี้ได้เช่นกัน ปริมาณน้ำในเซลล์ ทั้งในส่วนลึกและในชั้นผิวเผินของหนังกำพร้าเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นของผิวดีขึ้น น้ำช่วยป้องกันและแม้กระทั่งย้อนรอยริ้วรอยเล็กๆ และจุดด่างอายุ น้ำดื่มสักแก้วอาจเป็นยาต่อต้านริ้วรอยที่ถูกที่สุด การขาดน้ำจำกัดความสามารถของร่างกาย ในการกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในเซลล์ผิว ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยมากขึ้น

รวมทั้งกลาก โรคสะเก็ดเงิน และการเปลี่ยนสี การดื่มน้ำมากขึ้น สามารถให้ผลอีกอย่างหนึ่งแก่คุณ นั่นคือการเพิ่มพลังงานและความอดทน วิทยาศาสตร์ได้บันทึกว่า แม้การคายน้ำเพียงเล็กน้อย ก็นำไปสู่ความเฉื่อย หงุดหงิด และความเหนื่อยล้า ทำให้คุณรับรู้ว่างานปัจจุบันยากขึ้น เมื่อขาดน้ำจะทำให้มีสมาธิได้ยาก มีความตื่นตัวมากเกินไป และอารมณ์แปรปรวน

น้ำทำให้เราฉลาดขึ้น เนื่องจากสมองมีน้ำถึง 73 เปอร์เซ็นต์ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การป้องกันภาวะขาดน้ำ จะช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้ แม้แต่การขาดน้ำ 1 เปอร์เซ็นต์ ก็ส่งผลเสียต่อความสามารถในการคิด และน้ำ 8 ถึง 10 ถ้วยจะเพิ่มความสามารถในการคิด และการทำงานของสมอง 30 เปอร์เซ็นต์ การป้องกันภาวะขาดน้ำอย่าง เพียงพอจะเพิ่มความสามารถของสมองในการมีสมาธิและเก็บข้อมูล

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การติดเชื้อ อธิบายการติดเชื้อหลังการผ่าตัดและการออกกำลังกาย