ปัญหาการนอนหลับ การนัดหมายกับนักประสาทวิทยาสำหรับอาการเหล่านี้

ปัญหาการนอนหลับ แนะนำให้นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง ในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีประสิทธิผล รู้สึกดี และอายุยืนขึ้น แต่กว่า 35 เปอร์เซ็นต์ ของคนทั่วไปนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง หากการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาร้ายแรง ส่งผลต่อสุขภาพปวดศีรษะวิงเวียนศีรษะ และมีปัญหาด้านความจำ จำเป็นต้อง นัดหมายกับนักประสาทวิทยาและการตรวจร่างกาย

นอกจากนี้ ในการทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆหลายประการ รวมถึงการปรับอาหาร การออกกำลังกาย และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ โรคนอนไม่หลับ เมื่อคุณต้องการนัดหมายกับนักประสาทวิทยา ประการแรก หากการนอนหลับถูกรบกวนและการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ทำให้คุณทำงานไม่ได้ตามปกติ สิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุให้ได้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น

จำเป็นต้องมีการนัดหมายกับนักประสาทวิทยาหรือนักบำบัด การอภิปรายเกี่ยวกับปัจจัยทั้งหมด ที่สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการนัดหมายกับนักประสาทวิทยา หากปวดศีรษะอย่างรุนแรงหรือไมเกรน คลื่นไส้ ความจำเสื่อม ความอ่อนแออย่างรุนแรง หรือเวียนศีรษะเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการนอนไม่หลับ จัดการกับปัญหาการนอนไม่หลับหากปัญหาเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับไม่ได้รับการแก้ไข

แม้หลังจากทำตามคำแนะนำทั้งหมดแล้ว กำจัดอิทธิพลที่เป็นไปได้ทั้งหมดในกระบวนการหลับ นอกจากนี้ จำเป็นต้องนัดหมายกับนักประสาทวิทยาหากอาการนอนไม่หลับ ร่วมกับสัญญาณของภาวะซึมเศร้า โรคประสาท อาการปวดเรื้อรัง หรือโรคทางร่างกายที่รุนแรง หัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน รอยโรคของต่อมไทรอยด์ หากในระหว่างการตรวจร่างกายแพทย์ไม่พบความเบี่ยงเบนร้ายแรงใดๆ

ในสภาวะสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษา และกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับคำแนะนำบางประการ ซึ่งการปฏิบัติดังกล่าวสามารถทำให้ปัญหาการนอนหลับเป็นปกติได้ พื้นที่นอนและสภาพแวดล้อม ถ้าคนคนหนึ่งมักจะนอนพลิกไปพลิกมาครึ่งคืนโดยไม่ได้นอน คุณควรถามตัวเองว่า ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและประเมินห้องนอนของคุณอย่างรอบคอบ บ่อยครั้งที่สารระคายเคืองต่างๆที่ดูไม่มีนัยสำคัญในระหว่างวัน

สามารถทำลายส่วนที่เหลือในตอนกลางคืนได้อย่างมาก ดังนั้น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ และมีอุณหภูมิอากาศที่สบาย คุณไม่ควรประหยัดเตียงและผ้าปูที่นอน ทุกอย่างควรสร้างเงื่อนไข เพื่อความสะดวกสบายสูงสุด คุณอาจต้องลงทุนซื้อที่นอนใหม่หากการตื่นนอนมา พร้อมกับอาการปวดหลังหรือคอ และเพื่อให้อยู่ในท่าที่สบาย คุณต้องพลิกตัวนอนเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ คุณต้องตรวจสอบสภาพแวดล้อมในห้องนอนอย่างถี่ถ้วน และกำจัดทุกสิ่งที่อาจรบกวนปัญหาการนอนหลับฝันดี ห้องควรเป็นสถานที่ที่สงวนไว้สำหรับการนอนหลับ และความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเท่านั้น ถ้าคนคนหนึ่งทำการบ้าน ตอบอีเมล โทรหาแม่ ทำรายการซื้อของ และแม้แต่กินข้าวหรือดูทีวีในห้องนอนของตัวเอง การพักผ่อนในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ เมื่อถึงเวลานอนก็จะยากขึ้น

การปฏิเสธอุปกรณ์ ความสงบและผ่อนคลาย อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอนคุณควรปิดอุปกรณ์ทั้งหมด สมาร์ตโฟน คอมพิวเตอร์ ทีวี เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่สิ่งเหล่านี้ ด้วยการอ่านหนังสือหรือนิตยสาร เดินเล่นหรือทำงานอดิเรก มีหลักฐานว่าการใช้อุปกรณ์ดังกล่าวก่อนนอนกระตุ้นให้ปวดหัว ปัญหา การมองเห็น ความเหนื่อยล้า และแน่นอนว่าส่งผลต่อกระบวนการหลับ

การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน แม้ว่าตารางการทำงานโดยรวมจะไม่สม่ำเสมอ และมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำ หากบางครั้งมีคนเผลอหลับหน้าทีวีเวลา 21.00 น. แต่อย่างอื่นใช้งานได้จนถึงเที่ยงคืนและเข้านอนตอนตี 2 อีกครั้ง เป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงการนอนหลับเต็มอิ่มและความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ต้องมีกฎเกณฑ์

เพื่อสร้างกระบวนการเตรียมการบางอย่างภายในร่างกาย ดังนั้น แม้ว่าคุณจะเข้านอนดึก ให้เลือกเวลาเข้านอนก่อนตื่นนอนประมาณ 8 ชั่วโมง และนอนให้เป็นเวลาทุกคืน การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับจริงหรือไม่ การออกกำลังกายเป็นประจำ มีประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพ ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและเมตาบอลิซึม

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้ ปัญหาการนอนหลับ เป็นปกติ ทำให้หลับลึกขึ้นและหลับสบายขึ้น แต่มีเงื่อนไขบางประการที่อาจนำไปสู่ปัญหาได้ การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน อาจทำให้หลับยาก เนื่องจากร่างกายจะกระสับกระส่าย และต้องการเวลาเพื่อปรับตัวให้เข้ากับจังหวะใหม่ที่สงบ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน นอนพักกลางวันและปวดศีรษะ

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการใช้กาแฟและชาเข้มข้น เนื่องจากมีคาเฟอีน ซึ่งส่วนเกินสามารถกระตุ้นอาการปวดหัว อาการวิงเวียน กระสับกระส่าย และรบกวนการนอนหลับ ควรเลิกใช้กาแฟในช่วงครึ่งแรกของวัน และก่อนเข้านอนอย่าดื่มชาดำหรือชาเขียวแทนที่ด้วยชาสมุนไพร การดื่มแอลกอฮอล์ ยังส่งผลต่อการนอนหลับที่ไม่ชัดเจน ในบางคนการดื่มสุราปริมาณเล็กน้อยจะทำให้ง่วงนอน

ในขณะที่บางคนมีอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอน และแม้ว่าเบียร์บางชนิด สามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่การกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากเลือดในภายหลัง และการทำงานของไต เพื่อกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย อาจทำให้ตื่นขึ้นและหลับยากตามมา ไม่มีอะไรผิดปกติกับการงีบหลับช่วงสั้นๆ แต่ถ้าคุณเผลอหลับหลัง 16.00 น. และตื่นหลัง 18.00 น.

ปัญหาอาจเกิดขึ้น รู้สึกอ่อนแรง ปวดศีรษะ และมีปัญหาในการหลับตามเวลาปกติ ในกรณีนี้ควรลดลงจาก 13 ถึง 14 ชั่วโมงเป็น 16 ชั่วโมง หรือปฏิเสธการนอนกลางวัน โภชนาการกับการนอนเกี่ยวข้องกันอย่างไร นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารเอง ซึ่งมีส่วนประกอบบางอย่างสามารถมีผลทำให้สงบหรือกระตุ้นได้ การนอนหลับยังได้รับผลกระทบอย่างมากจากปริมาณ และเวลาในการรับประทานอาหาร

หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมัน และแน่นก่อนเข้านอนไม่นาน คุณอาจมีอาการนอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และไม่สบายท้อง อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่สามารถหลับในขณะท้องว่างได้เลย ความคิดทั้งหมดจดจ่ออยู่กับอาหารที่เก็บไว้ในตู้เย็นเท่านั้น การรับประทานอาหารตอนกลางคืนไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด การจู่โจมตู้เย็นตอนกลางคืน ไม่เพียงส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังสามารถรบกวนการนอนหลับได้อีกด้วย

เป็นที่ทราบกันดีว่า อาหารรสเผ็ดสามารถกระตุ้นอาการเสียดท้องที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ หากจำเป็นต้องรับประทานอาหารก่อนนอน ควรเลือกอาหารว่างเบาๆแทนอาหารมื้อหนัก

บทความที่น่าสนใจ : disease อธิบายเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงในการคลอดบุตรที่เป็นโรคโครโมโซม