ร่างกาย นาฬิกาชีวภาพ คุณรู้หรือไม่ว่า ความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากเที่ยวบินอันยาวนาน ไปยังเมืองอื่นหรือประเทศอื่น หรือคุณเคยมีอาการนอนไม่หลับ หลังจากเจ็ทแล็กหรือไม่ หรือบางทีคุณทำงานในเวลากลางคืน และหยุดแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืน ในลักษณะคลาสสิกของพวกเขามานานแล้ว ทั้งหมดนี้ เป็นผลมาจากความผิดปกติในนาฬิกาชีวภาพ กลไกภายในของเรารับผิดชอบการตั้งค่า และการทำงานจำนวนมาก
พวกเขาเป็นผู้ตัดสินว่า เราจะรู้สึกอย่างไรในตอนเช้า นอนบนเตียงนานแค่ไหน พยายามจะหลับ และสภาพจิตใจ ต่อมไร้ท่อ ภูมิคุ้มกัน และระบบสำคัญอื่นๆ ของเราจะเป็นอย่างไร ตามที่คุณอาจเดาได้ถูกต้อง บทความนี้ จะเน้นที่นาฬิกาชีวภาพและผลกระทบต่อชีวิตของเรา นาฬิการ่างกายและจังหวะชีวิต เกือบทุกเนื้อเยื่อ และอวัยวะมีนาฬิกาภายใน ซึ่งประกอบด้วยโมเลกุลเฉพาะ โปรตีนที่ทำปฏิกิริยากับเซลล์ทั่วร่างกาย
นาฬิกาชีวภาพเป็นกลุ่มของโมเลกุลที่สื่อสารกัน และมีผลโดยตรงต่อพลังงานสุขภาพ และสภาพทั่วไปของบุคคล นาฬิกาชีวภาพ เป็นกลไกการซิงโครไนซ์ตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิต ที่ควบคุมวัฏจักรของจังหวะชีวภาพ และจังหวะชีวิต สถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์ทั่วไปแห่งชาติ จังหวะชีวภาพคือการเปลี่ยนแปลงซ้ำๆ ในธรรมชาติ และความรุนแรงของกระบวนการทางชีวภาพของ ร่างกาย ด้วยความถี่ที่แน่นอน
ไบโอริธึม มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และเป็นกระบวนการพื้นฐานในธรรมชาติของสิ่งมีชีวิต จังหวะของนาฬิกาชีวภาพ คือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจ และพฤติกรรมที่เป็นไปตามวัฏจักร 24 ชั่วโมง กระบวนการทางธรรมชาติเหล่านี้ ตอบสนองต่อแสง และความมืดเป็นหลัก และส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ รวมทั้งสัตว์ พืช และแม้แต่จุลินทรีย์ บางทีตัวอย่างที่ได้รับความนิยม และเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุด เกี่ยวกับการทำงานของจังหวะชีวิต
คือวัฏจักรของการตื่นในตอนกลางวัน และการนอนหลับตอนกลางคืน นักวิจัยได้ระบุยีนที่คล้ายคลึงกันในมนุษย์ แมลงวันผลไม้ หนู พืช เชื้อรา และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ อีกหลายชนิด ที่ประกอบเป็นส่วนประกอบโมเลกุลของนาฬิกา ความคล้ายคลึงกันนี้ ทำให้นักวิทยาศาสตร์สามารถสรุปข้อสรุปที่สำคัญเกี่ยวกับไบโอริธึมของมนุษย์ โดยการศึกษาสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ การศึกษานาฬิกาชีวภาพ เป็นศาสตร์แห่งลำดับเหตุการณ์
นาฬิกาหลัก หรือนาฬิกาหลักที่ควบคุมจังหวะทางชีวภาพ ประกอบด้วยกลุ่มของเซลล์ประสาทในสมอง ที่เรียกว่า นิวเคลียสซูปราเคียสมาติกหรือ SCN นิวเคลียส ไฮโปทาลามัส มีเซลล์ประสาทประมาณ 20,000 เซลล์ และตั้งอยู่ในมลรัฐซึ่งเป็นบริเวณของสมอง ที่อยู่เหนือจุดตัดของเส้นประสาทตาจากดวงตา เมื่อแสงกระทบเรตินาทุกเช้า
เส้นประสาทเฉพาะทาง จะส่งสัญญาณไปยัง SCN ซึ่งจะควบคุมวงจรการผลิตของสารออกฤทธิ์ ทางชีวภาพหลายชนิด SCN ไปกระตุ้นบริเวณใกล้ๆ ของสมอง ที่เรียกว่า ต่อมไพเนียล ตามคำแนะนำของ SCN ต่อมนี้จะปล่อยเมลาโทนินออกมาเป็นจังหวะ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรียกว่า ฮอร์โมนการนอนหลับ ซึ่งปัจจุบันมีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดในร้านอาหาร เพื่อสุขภาพและร้านขายยาหลายแห่ง
เมื่อถึงเวลาเย็น ต่อมจะเริ่มผลิตฮอร์โมนการนอนหลับมากขึ้น เมื่อระดับของฮอร์โมนในเลือดสูงขึ้น อุณหภูมิร่างกายจะลดลงปานกลาง และมีแนวโน้มที่จะนอนหลับมากขึ้น แสงจ้าที่เรตินาดูดกลืนระหว่างวัน จะช่วยประสานจังหวะของกิจกรรมของยีนนาฬิกา กับวัฏจักรสิ่งแวดล้อมที่มีอยู่ การเปิดรับแสงจ้าในเวลากลางคืน จะรีเซ็ตจังหวะของสัตว์โลก ทำให้การผลิตนาฬิกา และยีนบางตัวเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แม้ว่าแสงจะปรับนาฬิกาชีวภาพของบุคคลทุกวัน
แต่จังหวะของนาฬิกาชีวิต ยังคงทำงานต่อไปแม้ในคนที่ไม่มีแสง ซึ่งบ่งชี้ว่า กิจกรรมของ SCN มีมาโดยกำเนิด สำหรับมนุษย์ ยีนที่สำคัญที่สุดบางตัวในกระบวนการนี้คือ ยีนระยะเวลาและคริปโตโครม รหัสยีนเหล่านี้ สำหรับโปรตีนที่สะสมในนิวเคลียสของเซลล์ในเวลากลางคืน และลดลงในตอนกลางวัน การศึกษาแมลงวันผลไม้แสดงให้เห็นว่า โปรตีนเหล่านี้ ช่วยกระตุ้นความรู้สึกตื่นตัว ความตื่นตัว และง่วงนอน
เหตุใดจึงต้องแน่ใจว่า นาฬิกาชีวภาพทำงานอย่างถูกต้อง นาฬิกาชีวภาพของบุคคล เป็นกลไกสำคัญที่กำหนดว่า เขาจะใช้ชีวิตได้นานแค่ไหนและดีเพียงใด เมื่อปิดการใช้งานฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดของร่างกาย จะได้รับผลกระทบ การละเมิดจังหวะทางชีวภาพของคุณ จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และนิสัยที่ไม่ดี
อาการของนาฬิกาชีวภาพทำงานผิดปกติ อาจรวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร การติดอาหารเกิดขึ้น สมรรถภาพทางร่างกาย และจิตใจลดลง ความผิดปกติทางอารมณ์ ได้แก่วิตกกังวล ซึมเศร้า หงุดหงิด ความเหนื่อยล้า ความล้มเหลวของระดับฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายอย่างไม่สมเหตุสมผล ปัญหาการนอนหลับ นอนหลับยาก หรือตื่นนอนเบาเกินไป
จังหวะทางชีวภาพที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่ควรจัดลำดับความสำคัญของการปฏิบัติตามตารางเวลาปกติ จังหวะชีวิตที่มีอิทธิพลมากที่สุด มีต่อการนอนหลับของบุคคล นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า SCN ควบคุมการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน เส้นประสาทตาของมนุษย์ผ่านช่องทางการรับรู้ส่งข้อมูลไปยังสมอง เกี่ยวกับปริมาณแสงที่เข้ามา
ในที่แสงน้อย SCN บอกให้สมองผลิตเมลาโทนินมากขึ้น เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ นั่นคือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาประเด็นเรื่องจังหวะทางชีวภาพ แนะนำให้เลิกใช้อุปกรณ์ และแสงประดิษฐ์สองสามชั่วโมงก่อนพักผ่อนในตอนกลางคืน ในขณะเดียวกัน ก็แนะนำให้นอนในที่มืดสนิท ผ้าม่านที่ทำจากวัสดุหนา
นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ส่งผลต่อความตื่นตัว สมาธิ ความหิว เมตาบอลิซึม ภาวะเจริญพันธุ์ อารมณ์ และสภาวะทางสรีรวิทยาอื่นๆ ด้วยเหตุผลนี้ ความผิดปกติของนาฬิกา จึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความผิดปกติหลายอย่าง รวมถึงการนอนไม่หลับ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า ผลของการใช้ยาก็ขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวภาพด้วย การศึกษาพบว่า ยาบางชนิด มีประสิทธิภาพมากกว่า เมื่อรับประทานในตอนเช้า
การศึกษาจังหวะชีวิต และนาฬิกาชีวภาพ ในช่วงต้นทศวรรษ 1960 เจอร์เก้น อัชอฟฟ์ ศาสตราจารย์แห่งสถาบัน Max Planck สำหรับสรีรวิทยาพฤติกรรมในเมืองของเยอรมัน ได้ทำการศึกษากับเพื่อนร่วมงานของเขา นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาสาสมัครที่อาศัยอยู่ในบังเกอร์ ที่แยกตัวออกมาโดยไม่มีแสงธรรมชาติ นาฬิกา หรือสัญญาณบอกเวลาอื่นๆ ยังคงรักษาวัฏจักรการนอนตื่นที่ค่อนข้างปกติ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การย่อยอาหาร วิธีการเลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อสุขภาพ
