โรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1 จังหวัดราชบุรี
วันที่ 21 กันยายน 2021 11:57 AM
b-school04
logo-cโรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน
หน้าหลัก » นานาสาระ » ลดน้ำหนัก ข้อแนะนำที่ควรค่าแก่การเรียนรู้ในการออกกำลังกาย

ลดน้ำหนัก ข้อแนะนำที่ควรค่าแก่การเรียนรู้ในการออกกำลังกาย

อัพเดทวันที่ 20 สิงหาคม 2021 เข้าดู 14 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก มีวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักแบบไดเอท วิธีลดน้ำหนักแบบนอน วิธีลดน้ำหนักแบบดื่มน้ำ วิธีลดน้ำหนักน้ำผึ้ง วิธีลดน้ำหนักแบบกระโดดเชือก ฯลฯ วิธีการทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นทางวิทยาศาสตร์ หรือตามหลักวิทยาศาสตร์ ในที่สุดก็จะกลับไปออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร อธิบายรายละเอียดข้อมูลได้ ดังต่อไปนี้

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร เป็นวิธีที่นักโภชนาการแนะนำเสมอ อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่า การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก เพราะพวกเขาลดน้ำหนักยากเกินไป แค่กินน้อยลง และออกกำลังกายมากขึ้น บทความนี้ จะมาพูดถึงวิธีการกิน และออกกำลังกาย เพื่อให้น้ำหนักลด

การไดเอท กินน้อยไม่เท่าหิวอิ่ม หลายคนมักใช้วิธีการที่ผิด เมื่อลดน้ำหนัก โดยคิดว่า สามารถลดน้ำหนักได้ เพียงวันละหนึ่งหรือสองมื้อ ตามจริงแล้ว หนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน สามารถลดน้ำหนักได้ชั่วคราวจริงๆ แต่นักโภชนาการ และนักวิจัยด้านอาหาร ไม่แนะนำวิธีการลดน้ำหนักนี้ เพราะแม้ว่าคุณจะใช้วิธีนี้ คุณจะสามารถฟื้นตัวได้ง่ายในภายหลัง และไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ในการลดน้ำหนัก เราต้องกินให้ครบ 3 มื้อ แน่นอนว่าคนที่หนักกว่า สามารถกินอาหารได้น้อยลง หนึ่งมื้อต่อวัน ในช่วงแรกๆ การรับประทานอาหารสามมื้อ สามารถมั่นใจได้ว่าร่างกาย ต้องการสารอาหารต่างๆ ทุกวัน หลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติแล้ว จะฟื้นตัวได้ง่าย

บางครั้งการทานอาหารที่ให้รางวัลตัวเอง ในช่วงที่คุณลดน้ำหนัก จะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักตลอดเวลาที่ผ่านมา สูญเปล่าไปเป็นอาทิตย์ๆ เมื่อลดน้ำหนัก อย่าคิดให้รางวัลตัวเอง สิ่งที่คุณกินไม่ใช่ของอร่อย แต่เป็นแคลอรีที่ต้องบริโภคในหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกาย แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ การรายงานไปที่โรงยิม ไม่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นคุณจะไม่มีความอุตสาหะ ที่จะไปยิมทุกวัน ประการที่สอง เมื่อคุณไปยิม จะมีคนแนะนำบทเรียนส่วนตัวให้คุณ การทดสอบไขมันในร่างกายของคุณ ว่าคุณต้องการสิ่งนี้ ต้องการสิ่งนั้น โค้ชฟิตเนสเหล่านั้น สามารถสอนการฝึกกล้ามเนื้อให้คุณได้ แต่พวกเขาไม่สามารถสอน ให้คุณลดน้ำหนักได้

อย่าเพิ่งรู้วิธีวิ่ง อย่าลืมควบคุมอาหารขณะวิ่ง หลายคนเลือกออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก โดยทั่วไป คนที่ต้องการลดน้ำหนัก คือมือใหม่ ดูเหมือนเขาจะออกกำลังกายไม่ได้นอกจากวิ่ง อย่างไรก็ตาม การวิ่งเพียงอย่างเดียว สร้างรูปร่างได้ยาก และการวิ่งระยะยาว จะทำให้กล้ามเนื้อน่องมีการพัฒนา และไม่ประสานกับร่างกาย

ไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ที่สำคัญกว่านั้น คือการสร้างรูปร่างของเราเองด้วย โดยทั่วไปแล้วทุกคนจะวิ่งจ็อกกิ้ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เราจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เพื่อลดน้ำหนัก ดาวน์โหลดแอปการออกกำลังกาย และใช้วิธีการที่สอนในการวิ่ง ผลจะดีกว่า

การออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะสม หากคุณต้องการออกกำลังกาย ขณะลดน้ำหนัก ให้หาการออกกำลังกาย ที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน เช่น การกระโดดเชือก การหมุนฮูลาฮูป และโยคะ เดินเร็ว เป็นต้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกีฬาประเภทหนึ่ง นั่นคือ การเล่นแบดมินตัน การผสมผสานระหว่างแอโรบิก และแอนแอโรบิก

คุณสามารถเรียนรู้ได้ทันทีที่เรียนรู้ ตอนที่ ลดน้ำหนัก หากคุณไม่มีสถานที่ที่ดีและเพื่อนเล่นด้วยกัน ให้หาชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ในแอพกีฬาบนมือถือ คุณไม่จำเป็นต้องมีมาตรฐานมากกว่านี้ ในตอนเริ่มต้น แค่ทำให้เหงื่อออก การไปว่ายน้ำ ปีนเขา อากาศดีและอากาศไม่ร้อน จึงเหมาะมากสำหรับการปีนเขา ปีนเขา 4 หรือ 5 ชั่วโมง สามารถทำให้เหงื่อออกได้มาก และเป็นวิธีเผาผลาญพลังงานอย่างสูง

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาว ที่ต้องอาศัยความพากเพียร และอดกลั้นในระยะยาว การควบคุมปากในด้านของอาหาร และการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการด้านอาหาร กล่าวว่า ไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนัก การปรับอาหารของคุณ และการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

 

 

 

บทความที่น่าสนใจ : หลอดลมอักเสบ ภาวะแทรกซ้อนของโรคหลอดลมอักเสบทำให้เกิดโรคอะไรบ้าง

นานาสาระ ล่าสุด