ออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หลักการของความครอบคลุม การฝึกสมรรถภาพทางกายทางวิทยาศาสตร์ต้องมีทั้งการ ออกกำลังกาย แบบไม่ใช้ออกซิเจน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต้องมีการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ และการฝึกแบบโซ่ปิดที่ครอบคลุม การฝึกความอดทน จำเป็นต้องมีการฝึกด้านสิ่งแวดล้อมเป็นประจำ แต่ยังต้องไปฝึกกับความกดดันอากาศที่แตกต่างกัน อุณหภูมิที่แตกต่างกัน และการกำหนดค่าที่แตกต่างกัน
หลักการค่อยเป็นค่อยไป ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรง ความเร็วหรือความยากในการเคลื่อนไหว จะต้องค่อยเป็นค่อยไป ในขั้นตอนการฝึกเฉพาะ เมื่ออยู่ในสถานะของความยาก และความเร็วต่ำ เพื่อให้ได้ความสมบูรณ์แบบ ให้พยายามให้มากขึ้น หลักการของความซ้ำซาก ร่างกายมนุษย์อยู่ระหว่างการเผาผลาญตลอดเวลา และกล้ามเนื้อเอ็นกระดูก การไหลเวียนของเลือด การนำกระแสประสาท การให้พลังงานและระบบอื่นๆ เป็นอินทรีย์และมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
ตราบใดที่เราผ่อนคลายเล็กน้อย ร่างกายของเราก็จะเข้าสู่สภาวะหยุดนิ่ง เหมือนรถที่ไม่ได้ใช้งาน หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานาน ร่างกายของเราก็จะเหมือนรถยนต์ อาจทำงานผิดปกติ เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์ การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย ยางยืด ดัมเบล ชุดกีฬาที่ใส่สบาย คุณสามารถใส่กางเกงขาสั้น เสื้อยืด กางเกงโยคะ หรือเสื้อผ้าโยคะหลวมๆ รองเท้ากีฬาที่เหมาะสม พอดีกับเท้าของคุณ และจะไม่สวมรองเท้ากีฬาพอง หรือรองเท้าที่กำหนดเอง ตรวจสอบเท้าของคุณทุกวัน หลังจากที่คุณเดินผ่านเพื่อดูว่ามีแผลหรือไม่ เปลี่ยนรองเท้าแตะทุกๆ หกเดือน เพื่อลดแรงกดที่หัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ ของร่างกายส่วนล่าง
หาคู่ออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คนคนหนึ่งมักจะล้มเลิกกลางคัน และคน 2คนสามารถให้กำลังใจ และดูแลซึ่งกันและกันได้ เขียนไดอารี่การออกกำลังกาย จัดทำแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมจัดทำบันทึกที่ดี ตามขั้นตอนการดำเนินการและพัฒนานิสัยที่ดี
เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ช่วงเวลาที่อากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า การออกกำลังกายที่เหมาะสมในตอนเช้า สามารถยืดกล้ามเนื้อและกระดูก แต่การออกกำลังกายไม่ควรเร็วเกินไป เนื่องจากอากาศเย็นลงใกล้พื้นดินในเวลากลางคืนจึงสร้างชั้นผกผันที่มั่นคงได้ง่าย เพื่อไม่ให้สารมลพิษในอากาศฟุ้งกระจายได้ง่าย และความเข้มข้นของสารมลพิษ ใหญ่ที่สุดในเวลานี้ ชั้นอุณหภูมิจะถูกทำลาย และสารมลพิษจะกระจายออกไปด้านนอก เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย
09.00-10.00น. วัยกลางคนและผู้สูงอายุ บางคนมักเลือกช่วงเวลานี้ในการออกกำลังกาย แต่เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการย่อย และการดูดซึมของระบบทางเดินอาหาร จึงจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า ไม่มีการออกกำลังกายภายใน 1ชั่วโมง หลังอาหารเช้าและ 1ชั่วโมง ก่อนอาหารกลางวัน 15.00-17.00น. ในช่วงบ่าย เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อความฟิตที่หนักหน่วง ซึ่งจะช่วยขจัดความเมื่อยล้า และปรับปรุงการสำรองทางกายภาพ
ในเวลากลางคืน 21.00-22.00น. อุณหภูมิในตอนกลางคืน เหมาะสมและมีมลพิษทางอากาศต่ำการออกกำลังกายเบาๆ สามารถปรับปรุงผลการนอนหลับได้ เนื่องจากความแตกต่างในพฤติกรรมการใช้ชีวิตส่วนบุคคล เมื่อเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องพิจารณาความต้องการของลักษณะส่วนบุคคลของคุณด้วย นอกจากนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ขั้นตอนการเรียนรู้ที่แตกต่างกันและเงื่อนไขอื่นๆ เวลาของการออกกำลังกาย เพื่อการออกกำลังกายก็ต้องปรับให้เหมาะสม
ประเภทของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกาย ภายใต้การเผาผลาญแบบแอโรบิค คุณสมบัติ ความเข้มต่ำจังหวะระยะเวลานาน และโดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจจะดีที่สุดที่ 130ครั้งต่อนาทีเดิน เดินเร็ว จ็อกกิ้ง วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นออกกำลังกาย แอโรบิคในน้ำ ปีนเขา เตะลูกขนไก่ กระโดดเชือก แบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง โยคะเป็นต้น เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 20นาทีขึ้นไป หลังจากออกกำลังกายประมาณ 20นาทีร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันที่สะสมไว้ เพื่อเติมเต็มพลังงาน กำหนดประเภทและปริมาณของกิจกรรมตามสภาพร่างกายของคุณ
การฝึกความต้านทาน อาจเรียกอีกอย่างว่า การฝึกความแข็งแรง หรือการฝึกด้วยน้ำหนักกล้ามเนื้อเอาชนะแรงต้านบางอย่าง หรือแรงโน้มถ่วง เพื่อฝึกเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิดพื้นซิทอัพ แถบยางยืด ดัมเบลล์ ไม้กระดานเป็นต้น ทำ 2ถึง 3 ชุดของการกระทำ สำหรับการฝึกแต่ละครั้ง และทำซ้ำแต่ละชุดการกระทำ 10ถึง 15ครั้ง เวลาออกกำลังกาย เป้าหมายระยะสั้น 1ถึง 2วันต่อสัปดาห์ ในช่วงเริ่มต้นแบบฝึกหัด 6ถึง8ชุด เป้าหมายระยะยาว 3วันต่อสัปดาห์แบบฝึกหัด 10ถึง12ชุดเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เสริมสร้างฝึกความต้านทาน โดยมีช่วงเวลา 48ชั่วโมงก่อน และหลังค่อยๆ เพิ่มแรงต้านหรือน้ำหนัก
การยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะถูกทำให้ตึงขึ้นเรื่อยๆ และยืดออกในระดับหนึ่งโดยการฝึก ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของมนุษย์ และช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่กิจกรรมอุ่นเครื่อง และฟื้นฟูร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กดขา ขยายเอว ขยายหน้าอก แต่ละการกระทำจะจัดขึ้นเป็นเวลา 15ถึง60วินาที และควรทำซ้ำหนึ่งครั้ง
ค้นหาระดับที่คุณรู้สึกยืด แต่ไม่เจ็บ รักษาท่าทางไว้อย่างน้อย 20-30วินาที แล้วทำซ้ำอย่าเด้งเมื่อยืด เพียงให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพยืด และผ่อนคลายดีที่สุด เวลาสำหรับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อคือ เวลาที่การออกกำลังกายกำลังจะสิ้นสุดลง
อ่านบทความเพิ่มเติม > ตั้งครรภ์ วิธีกระชับหน้าท้องหลังการคลอดบุตร
