โรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1 จังหวัดราชบุรี
วันที่ 18 มกราคม 2022 2:18 PM
b-school04
logo-cโรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน
หน้าหลัก » นานาสาระ » เหนื่อยล้า การขจัดความเหนื่อยล้า และเทคนิคเพื่อป้องกันอาการหมดไฟ

เหนื่อยล้า การขจัดความเหนื่อยล้า และเทคนิคเพื่อป้องกันอาการหมดไฟ

อัพเดทวันที่ 3 ธันวาคม 2021 เข้าดู 4 ครั้ง

เหนื่อยล้า อาการหมดไฟ Microsoft ดำเนินการวิจัยของตนเองและสรุปว่า ความรู้สึกส่วนตัวของความเหนื่อยล้าจากการเรียกซูมจำนวนมาก ได้รับการสนับสนุนโดยการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ ในการทดลองหลายครั้ง พวกเขาสังเกตการทำงานของสมองของพนักงานในระหว่างการเจรจา กลุ่มคนที่เข้าร่วมการประชุมออนไลน์ โดยไม่หยุดชะงักมีกิจกรรมคลื่นเบต้าสูงกว่า ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล และสมาธิต่ำ ระดับความเครียดเฉลี่ยของพวกเขาสูงขึ้นเรื่อยๆ

และเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป กว่ากลุ่มอื่นๆ ซึ่งโทรออกในจำนวนเท่ากัน แต่พักช่วงสั้นๆ ระหว่างการนัดหมาย ด้วยเหตุนี้ บริษัทจึงได้กำหนดค่าMicrosoft Outlook ใหม่เพื่อให้ระบบรวมการพักระหว่างการโทร 10 ถึง 15 นาทีโดยอัตโนมัติ และส่งเสริมให้พนักงานจัดการประชุมให้สั้นลง ได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกันที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ซึ่งมีการศึกษาหลายครั้ง ที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของ Zoom ต่อประสิทธิภาพการทำงานเหนื่อยล้า

หนึ่งในนั้นแสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงได้รับผลกระทบจากการใช้มากเกินไปทางประสาท หลังการประชุมออนไลน์ เมื่อนักวิทยาศาสตร์ เริ่มเข้าใจในรายละเอียดมากขึ้นว่า เกิดอะไรขึ้น ปรากฏว่าการประชุมของผู้หญิง ตามกฎแล้ว กินเวลานานขึ้นและการพักระหว่างพวกเขาสั้นลง ซึ่งท้ายที่สุด ก็กระตุ้นให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น

ซึ่งมันเกิดขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ หากก่อนไวรัสโคโรนา มีการประชุมออนไลน์ 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน ในช่วง 3 ถึง 4 เดือนแรก หลังจากการล็อกจำนวนของพวกเขาเกิน 16 ในตอนแรกอาจสนุก หลังจากนั้นจะสังเกตเห็นว่า จิตใจของเธอ หยุดที่จะรับมือ การรวบรวมน้อยลงมีความคิดที่ไม่จำเป็นมากมายปรากฏขึ้น แต่ไม่มีเวลาทำตามที่สัญญาไว้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล และความรู้สึกโกลาหลภายในอย่างถาวร

เห็นได้ชัดว่า จำเป็นต้องลดจำนวนการประชุม หรือพยายามพักผ่อนในรูปแบบใหม่ ในที่สุด ก็ได้ข้อสรุปที่สำคัญ ความเหนื่อยล้าจากการสื่อสารไม่ใช่ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ดังนั้น รูปแบบการพักผ่อนที่มักใช้เมื่อเหนื่อยกับงาน ไม่เหมาะอีกต่อไป เมื่อเธอทำการนำเสนอ หรือแบบจำลองทางการเงินเป็นเวลานาน การพบปะกับเพื่อนๆ จะกลายเป็นการพักผ่อนสำหรับเธอ นั่นคือเธอขจัดความเหนื่อยล้าจากงานคอมพิวเตอร์ ด้วยความช่วยเหลือในการสื่อสาร

แต่นิสัยเก่าๆ อย่างการไปบาร์มีแต่ความ เหนื่อยล้า เพราะการพยายามเรียกทรัพยากร ที่ใช้ไปในการสื่อสารกับการสื่อสารอื่นๆ กลับคืนมานั้น เป็นหนทางที่ไม่มีทางไปไหนได้ นี่คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับเธอจริงๆ เช้าและเย็นสำหรับตัวคุณเอง ในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน พยายามไม่รับโทรศัพท์และอ่านข้อความ เพราะสิ่งนี้ทำให้ฉันต้องทำงานโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดในทันที

ดังนั้น ตอนตื่นนอน ทานอาหารเช้า ใช้เวลาอยู่กับตัวเองตามลำพัง แล้วจึงทำงานด้านการสื่อสารเท่านั้น การสังเกตเห็นว่า ถ้าคุณไม่โทรหาที่ทำงานตอนดึก การพักผ่อนในตอนกลางคืน ก็จะสมบูรณ์มากขึ้น โดยปกติการโทรดังกล่าว จะกระตุ้นความรู้สึกของงานที่ไม่สมบูรณ์ ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ที่เธอใช้เวลาในสหรัฐอเมริกา การนอนหลับของเธอดีขึ้นมาก สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่า เนื่องจากความแตกต่างของเวลาการโทรในตอนเย็น จึงหายไปเอง

ปฏิเสธที่จะรู้สึกผิด เธอเลิกนิสัยตอบกลับทุกคนในผู้ส่งสารทันที ทีมงานและพันธมิตรของเธอ คุ้นเคยกับความจริงที่ว่า ข้อความที่ยังไม่ได้อ่านหมายความว่า ไม่ได้จัดลำดับความสำคัญของการสนทนาของเรา และหากมีบางอย่างเร่งด่วน และสำคัญปรากฏขึ้นบุคคลนั้น ก็จะเตือนตัวเองเป็นครั้งที่สอง กล่าวโดยย่อ สิ่งสำคัญที่สุดที่เธอทำ คือการถ่ายทอดไปยังสิ่งแวดล้อมว่า มีคำถามเข้ามามากมาย ดังนั้น เธอจึงไม่สามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วเสมอไป

องค์กรของพื้นที่เสมือน การแบ่งปันการสื่อสารในผู้ส่งสารด้วยตนเอง เธอแก้ปัญหาการทำงานในโทรเลขเท่านั้น การโอนการเชื่อมต่อส่วนตัว ครอบครัว เพื่อนไปยัง Whatsapp และเธอใช้การแชทบน Facebook สำหรับการติดต่อทางจดหมายอย่างไม่เป็นทางการ เธอปิดการแจ้งเตือน Facebook และ Whatsapp ปรากฏว่า สิ่งที่ทำให้เสียสมาธิอยู่ตลอดเวลานั้น มาจากโทรเลขเท่านั้น

นอกจากนี้ เธอยังโอนงานทางธุรกิจบางส่วนไปยัง Telegram ของบริษัท ซึ่งเพื่อนร่วมงานของเธอช่วยตอบ ซึ่งจะทำให้การสื่อสารเร็วขึ้น และบรรเทาความตึงเครียดจากเธอ การเข้าใจร่างกายของคุณ เมื่อเธอเริ่มฟังความรู้สึกทางร่างกายของเธออย่างใกล้ชิดมากขึ้น เธอสังเกตเห็นสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ตั้งแต่ 17 ถึง 19 ในตอนเย็น พลังงานบางอย่างเริ่มลดลง คราวนี้เธอเริ่มใช้สื่อสารกับเพื่อนๆ แทนการดู Youtube และรายการทีวี

และที่น่าแปลกก็คือ มันมีพลังงานมากกว่านั้น การเดินเป็นประจำ สิ่งที่มีอิทธิพลอย่างมาก ก็คือการเดินวันละสองชั่วโมง พวกเขาช่วยให้ฉันไตร่ตรองประสบการณ์ และงานเหล่านั้น ที่เธอได้รับระหว่างการสื่อสาร และกลับไปทำงานด้วยพลังงานที่สดใหม่ การแยกอุปกรณ์ เธอได้โทรศัพท์แยกต่างหาก ซึ่งเธอลบแอปพลิเคชันการสื่อสารทั้งหมด นี่คือสิ่งที่เธอพาเขาไปเดินเล่น หากต้องการใช้บริการเช่น Google Maps และ Uber

ดังนั้น จึงกีดกันตัวเองจากการล่อลวง ที่จะตรวจสอบกล่องจดหมาย เธอเพิ่งสังเกตว่า เมื่อคุณพกโทรศัพท์ธรรมดาไปกับคุณในบางจุด คุณยังคงเริ่มมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม มีเทคนิคมากมายเพื่อป้องกันอาการหมดไฟ ได้แก่ การดีท็อกซ์ดิจิตอล ตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 09.00 น. การวางโทรศัพท์ไว้ในโหมดเครื่องบิน การปิดการแจ้งเตือนของผู้ส่งสารทั้งหมดในโทรศัพท์ และบนคอมพิวเตอร์

การตรวจสอบข้อความหลายครั้งต่อวัน เมื่อฉันพักระหว่างงาน การปฏิบัติธรรม ในตอนเช้าประมาณหนึ่งชั่วโมง หลังจากตื่นนอน และไม่ตรวจสอบโทรศัพท์ ช่วยได้มากในการเข้าสู่วันอย่างถูกต้อง ด้วยจิตใจที่แจ่มใส การนั่งสมาธิตอนเช้า การนั่งสมาธิก่อนอาหารเช้าประมาณ 20 นาที ช่วยปรับให้เข้ากับโหมดผู้สังเกตการณ์ เพื่อไม่ให้นึกถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวัน

ดิจิตอลโพโมโดโร่ การใช้แนวทางปฏิบัติหลายอย่างได้เรียนรู้จากวิคเตอร์ มิซิลิน หนึ่งในสมาชิกชุมชน เขาได้ศึกษาเรื่องการผลิต และความเหนื่อยหน่ายมาอย่างยาวนาน และลึกซึ้งจากมุมมองของสรีรวิทยา นี่คือวิธีปรับปรุง วิคเตอร์ มิซิลิน ของวิธี Pomodoro ที่มีชื่อเสียง เมื่อเวิร์กโฟลว์แบ่งออกเป็นช่วงเวลา 25 นาที โดยแบ่งเป็นช่วงพัก 5 นาทีระหว่างนั้น วิคเตอร์ มิซิลิน ได้เพิ่มการออกกำลังกายการหายใจแบบง่ายๆ ก่อนแต่ละช่วงการทำงาน

ซึ่งช่วยให้สมองสลับไปมาระหว่างกิจกรรมประเภทต่างๆ เอฟเฟกต์น่าทึ่งมาก ใน 90 เปอร์เซ็นต์ของกรณี สมองไม่ใช่ร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการทำงาน และการสื่อสารที่มากเกินไป การเล่นกีฬาเป็นประจำ ช่วยจากความเหนื่อยล้าแบบนี้ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการขจัดการปฏิเสธ ความตึงเครียด และการเริ่มต้นใหม่

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : หลอดเลือดสมอง อธิบายโรคหลอดเลือดสมองสาเหตุและวิธีป้องกัน

นานาสาระ ล่าสุด