โรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1 จังหวัดราชบุรี
วันที่ 9 กุมภาพันธ์ 2023 4:06 AM
b-school04
logo-cโรงเรียนบ้านหนองนกกะเรียน
หน้าหลัก » นานาสาระ » Sleep สาเหตุของปัญหาการนอนหลับ และวิธีปรับปรุงการนอนหลับ

Sleep สาเหตุของปัญหาการนอนหลับ และวิธีปรับปรุงการนอนหลับ

อัพเดทวันที่ 6 ธันวาคม 2022 เข้าดู 35 ครั้ง

Sleep จากมุมมองด้านสุขภาพ การนอนหลับยังคงเป็นความต้องการสำคัญที่มนุษย์ มีร่วมกันกับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด Sleep พักผ่อนที่ยาวนานทำให้ร่างกาย มีโอกาสที่จะซ่อมแซม ร่างกายแก้ไขผลกระทบของความเสียหายที่เกิดขึ้นระหว่างวัน เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันถัดไปได้อย่างสดชื่น การสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวย และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นสูตรหลักสำหรับการพักผ่อนที่มีคุณภาพ

วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพกับการนอนไม่หลับ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายที่แอคทีฟ และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ช่วยขับไล่อาการSleepไม่หลับ ขั้นตอนแรกคือการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี แอลกอฮอล์และนิโคตินในตอนแรกอาจทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท แต่ในที่สุด จะทำให้คุณกระวนกระวายมากขึ้น และรบกวนการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับผลกระทบของความเครียด

ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดอาการ Sleep ไม่หลับ พยายามลดจำนวนสถานการณ์ที่ตึงเครียดในระหว่างวัน ป้องกันตัวเองจากความขัดแย้งให้ได้มากที่สุด รับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ ต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดด้วยการฝึกกีฬา การทำสมาธิ โยคะเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาการนอนไม่หลับและความเครียด แต่เราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนSleep

Sleep

ควรเลื่อนเวลาออกกำลังกายเป็นช่วงเช้า หรือบ่ายจะดีกว่า กระตุ้นวงจรชีวิตในตอนเช้าและตอนบ่าย ด้วยการออกกำลังกายและแสงแดด เพื่อปรับจังหวะของวงจรชีวิตโดยรวมของคุณให้เหมาะสม สูตรอาหารและกฎโภชนาการ เปลี่ยนอาหาร อาหารควรมีคุณภาพดี จำเป็นต้องปรับสมดุลของเมนู เพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม รวบรวมคอลเลกชันของคุณ ซึ่งจะรวมถึงสูตรอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการนอนไม่หลับ

น้ำเชอร์รี่ นมอุ่นกับน้ำผึ้งหรือลูกจันทน์เทศเล็กน้อย ชีสกระท่อมไขมันต่ำ ชาสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลาย จำกัดการบริโภคสารกระตุ้นที่ทำให้คุณกระวนกระวาย และทำให้คุณตื่นบ่อย เช่น กาแฟ ช็อกโกแลต ชา เครื่องดื่มอัดลม โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่พึงปรารถนาในช่วงบ่าย ลดอาหารเหล่านี้ลงอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว ยา สมุนไพร และอาหารเสริมอาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

แม้ว่ายาเหล่านี้จะไม่มีคาเฟอีน แต่ยาหลายชนิด ก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณรับประทานยาเหล่านี้ตอนดึก ตัวอย่างเช่น วิตามินบี สารกระตุ้นการปรับตัว ยารักษาความดันโลหิต ยาต้านอาการซึมเศร้า ยาแก้แพ้ กลูโคซามีนและคอนดรอยติน สเตติน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่า ยาเป็นสาเหตุของปัญหาการSleep แพทย์อาจแนะนำให้เปลี่ยนยา หรือเปลี่ยนเวลาที่คุณรับประทาน

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึกที่รบกวนนาฬิกาชีวิต การทานอาหารมื้อดึกเป็นการลบล้างการพักผ่อนในตอนกลางคืน เนื่องจากตับและอวัยวะอื่นๆ ของระบบย่อยอาหาร ได้รับภาระที่ไม่ต้องการ เราแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 3 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารหวานและไขมัน และอาหารสูตรแปลกใหม่ในตอนเย็น เงื่อนไขและพิธีกรรมสำหรับการ Sleep หลับที่ดี

ผู้ปกครองของเด็กเล็กรู้ว่า ลำดับของการกระทำพิธีกรรมที่แปลกประหลาด มีความสำคัญมากสำหรับวันหยุดพักผ่อน สำหรับบางคน อาจเป็นชาสมุนไพรสักถ้วย หรืออ้อมกอดจากคนที่คุณรัก บางคนชอบอ่านหนังสือตอนกลางคืนหรือฟังเพลงสบายๆ บางคนช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับด้วยอ่างเกลือทะเลหรืออโรมาเธอราพี หากสถานที่ที่คุณพยายามจะนอนสว่างไสวและมีเสียงดังเกินไป

คุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จ ห้องนอนที่มืดและเงียบสงบจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืน เช่น แพทย์ นักดับเพลิง ฯลฯ ที่ต้องนอนกลางวัน ลองเพิ่มม่านสีดำเป็นพิเศษที่หน้าต่างของคุณ หรือใช้หน้ากากแบบพิเศษเพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากแสง นำทีวี แท็บเล็ต สมาร์ตโฟน นาฬิกาที่มีหน้าปัดเรืองแสง และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ออกจากห้องนอน

คุณจะได้รับแกดเจ็ตราคาไม่แพงที่สร้างเสียงที่ไพเราะ ซึ่งสามารถปกปิดเสียงภายนอกที่รุนแรงได้ ห้องนอนของคุณควรแตกต่างจากส่วนอื่นๆ ในบ้าน เพื่อรักษาความสัมพันธ์และความสงบสุข ตัวอย่างเช่น ผนังควรทาสีด้วยเฉดสีพาสเทลที่ผ่อนคลาย ห้องนอนไม่ควรเต็มไปด้วยนิตยสาร หนังสือพิมพ์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ความยุ่งเหยิงมักเกี่ยวข้องกับหลายสิ่งหลายอย่าง

สิ่งสำคัญคือต้องจัดที่นอนทุกวัน ดังนั้น คุณต้องถอดผ้าคลุมออกก่อนเข้านอน พิธีกรรมนี้ยังช่วยเชื่อมโยงเตียงกับหน้าที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก การนอนและความใกล้ชิด หากคู่ของคุณทำให้คุณตื่น ให้พิจารณาเตียงหรือห้องแยกกัน 2 เตียง คุณไม่ควรรับประทานอาหาร ดูทีวี และทำงานใดๆ บนเตียง เพราะสิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับความตื่นตัวและรบกวนการนอนหลับ

เลือกเตียงที่นุ่มสบาย หมอนคุณภาพสูง ผ้าปูเตียง ผ้าห่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า มีหมอนไม่กี่ใบเพื่อไม่ให้เกะกะเตียง และไม่รบกวนการเปลี่ยนท่าระหว่างการนอนหลับ ซื้อเครื่องนอนในโทนสีธรรมชาติ เก็บสัตว์เลี้ยงออกจากเตียง ด้วยวิธีนี้คุณจะนอนหลับอย่างสงบและไม่รบกวนพวกเขา ถ้าคุณตื่นกลางดึก อย่าเปิดไฟเหนือศีรษะ สามารปลุกร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ใช้โคมไฟสีแดงขนาดเล็ก เพื่อช่วยคุณหาทางไปห้องน้ำ

โดยไม่รบกวนนาฬิกาภายในของคุณ รักษาอุณหภูมิห้องนอนให้ต่ำ ถ้าคุณร้อนตอนเข้านอน การหลับจะยากขึ้นมาก เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายมีวงจร 24 ชั่วโมง ที่ขนานไปกับวงจรกิจกรรมและการพักผ่อน อุณหภูมิจะเพิ่มขึ้น และสูงสุดในช่วงตื่นนอน ซึ่งเป็นช่วงที่ความร้อนทำให้คุณตื่นตัว และจะลดลงในช่วงเย็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะอนุรักษ์พลังงาน

เราต้องเย็นลงเพื่อที่จะหลับไป ห้องนอนจึงต้องเย็น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลุกขึ้นและออกจากห้องนอนเพื่อดูทีวี หรืออ่านหนังสือจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง แล้วจึงกลับห้องนอน ดังนั้น เตียงจะไม่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและพิธีกรรมที่น่ารื่นรมย์ จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการนอนไม่หลับ และปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อนของคุณ

 

 

บทความที่น่าสนใจ :  skins อธิบายเกี่ยวกับอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและผิวหนัง

นานาสาระ ล่าสุด